ćwiczenia na nogi

[...] przed siebie, sztanga trzmana oburącz między nogami/ unoszenie i opuszczanie sztangi poprzez zginanie i prostowanie nóg w st. kolanowych , plecy proste we wszystkich fazach ćwiczenia !w końcowej fazie ćwiczenia w górze napinamy mięśnie pośladkowe, 1x16p., 1x14, 1x12, 1x10, 1x8 powt. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 4 serie: 1x 14 powt, 1x12 powt, [...]

[...] opuszczania się na nodze - C1 i C2 - dzielone najpier na seryjki po 5, później w miarę zmęczenia po 3, później nawet po 1%-) Z treningu na trening zamiast lepiej, to te ćwiczenia wychodzą mi gorzej. W późniejszych seriach mam tendencję do przyspieszania z tempem. - D1 i D2 - tutaj już ewidentnie sił zabrakło, byłam w stanie tylko przysiąść [...]

[...] mnie łapać kurcze. Nadal nienawidzę%-) - B2 - w pierwszej serii znowu udało się dołożyć jedno powtórzenie:-D - w C1 i C2 stwierdziłam, że mam gdzieś tempo i wolę zrobić te ćwiczenia dokładniej. Zrobiłam dokładniej, zmachałam się dwa razy bardziej, ale do dobrej techniki to tu jeszcze dużo brakuje. I mam teraz dylemat, czy lepiej pracować nad [...]

[...] muszę dodać, że ćwiczyło mi się dzisiaj bardzo bardzo dobrze i jestem bardzo zadowolona z treningu - w A1, A2, B1 może i stoję w miejscu z ilością powtórzeń, ale czuję te ćwiczenia coraz lepiej - a dzięki temu robię je też coraz bardziej dokładnie, a z treningu na treningu i tak dają coraz bardziej popalić - w B2 udało mi się dołożyć sporo [...]

[...] chce solidnie rozbudować uda . Na początek link do postu gdzie jest opisane jak przygotować się do przysiadu i przy okazji zmotywuje http://www.sfd.pl/temat259657/ Jakie ćwiczenia: Według zasady - najlepsze na mase wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. Najlepszym tego typu ćwiczeniem są przysiady, przysiady na jednej nodze i martwy ciąg na [...]

Siostrę wkręciłam w ćwiczenia, chodzi ze mną na siłownie, trener opracował jej program no i ćwiczymy we dwie :) Wczoraj było: 3x 8powt 1. Martwy ciąg - 20/25/27,5 2. Wyciskanie hantelkami stojąc 5/5/5 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 15/20/20 4. Wypady w tył - 20/22,5/22,5 5. Uginanie nóg siedząc 15/20/20 6. Pompki 15 + 2 serie po 8 [...]

Widze ze masz juz postanowione co i jak bedziesz cwiczyl. Ale.. Plecy dalbym w osobny dzien, jesli juz. Nogi jednak cwiczyl, chociaz jakies cwiczenia dynamiczne - typu wskoki na podest, koperta. Plecy i nogi w osobne dni. Klatka z tricem, barki z bicem. I mimo ze jestes zaawansowany to jednak mniej tych serii.

[...] i nastepnie wyprowadzam ruch rotacyjny angażując akton lateralny - do pozycji "bicepsy przodem" Combo Shocker Shoulder 5x10 10/10/10/10/10 na koniec poszły jeszcze ćwiczenia korygujące Techniczny sklon w dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec Techniczny sklon w przod siedzac na prostych nogach 10 x 1 sec, 1 x 20 sec No barbell SQUAT 60 sec No [...]

[...] biceps TRENING A Klata 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze [...]

lopezik2: -jak sie ma wysiłek silowy(siłownia ) do tej choroby?(oczekuje wypowiedzenia sie osob ktore lecza sie a rownoczesnie cwicza i jak to u nich wyglada?czy cwicza nogi? a jesli tak to jakie sa skutki tego chodzi mi o to czy choroba nie postepuje mimo leczenia?albo czy jak bym zaprzestał cwiczenia nóg(tylko areoby) to czy to uchroni mnie od [...]

[...] 10/10/10 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa ćwiczenia powinny Ci wystarczyć zostaw pierwsze i trzecie jak bys miał mało to wtedy dołoż Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 [...]

Tetiszeri, może niezrozumiale napisałam, w obwodówce mam cały czas szóstki w rękach. I z tymi szóstkami jadę ćwiczenia po kolei. Kwestia nomenklatury może być faktycznie dyskusyjna - ja jestem mało profi. W przysiadzie mam sztangielki oparte na barkach. W wykrokach opuszczone wzdłuż tułowia. Wiosło i RDL też są sztangielkami i tu nie czuję [...]

Dzieki Iwerson za podpowiedz.(sog) No wiec ulozylem FBW z dwoma zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze [...]

[...] - pamiętaj, aby nie zginać pleców w łuk, bo nadwerężysz lędźwia, tylko przybliżaj brzuch (plecy proste) do uda lub podłogi, zależnie od szpagatu. Moje 'poprawki' do opisu ćwiczenia szpagatu tureckiego Nofixa: Nie polecam samych tylko skłonów w różne strony, tutaj trzeba spokojnoe dochodzić do maximum. Lepiej najpierw starać się schodzić [...]

[...] zza głowy, bo ponoć jest to dobre ćwiczenie na zwiekszenie objętości klatki piersiowej. Z 2 strony, nie wiem czy nie będzie wtedy za bardzo "przeładowana" dobrze prawisz, 3 ćwiczenia starczą :-) bicepsy: - unoszenie przedramion ze sztangą : 18, 15, 12, 9 (progresja) - sztangielki, chwyt młotkowy : 18, 15, 12, 9 (progresja) - sztangielki siedząc [...]

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

Super, o to właśnie mi chodziło :) W takim razie teraz napiszę ćwiczenia i ponownie proszę o sprawdzenie :) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym [...]

Witam serdecznie Zwracam się z ogromną prośbą o dokonanie oceny i bardzo mile widziane porady co do mojego treningu: Od poczatku czerwca zaczalem cwiczyc w warunkach domowych, na poczatku w systemie 6-dniowym wg treningu z SFD Ryszarda Klepkowskiego: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html po 2 miesiacach [...]

[...] z dietą. Dziś dzień bez treningu - całkowita redukcja choć spędziłem 2godziny na rowerze górskim :-D Poniżej przedstawie Wam nowy spis ćwiczeń, jest to tzw. SPLIT. Wszystkie ćwiczenia są robione w seriach 12-10-8 + 4jako max w niektórych ćwiczeniach. Dieta nie będzie zbytnio różniła się aczkolwiek będzie kilka urozmaiceń typu jakieś lepsze dania [...]

a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]